Dicas para ter melhor qualidade do sono e disposição no cotidiano

Momentos de descanso e relaxamento são essenciais para o bem-estar do corpo

É importante manter sempre uma rotina de sono.

A qualidade do sono está diretamente ligada à nossa disposição nas atividades diárias, assim como à obtenção de uma vida mais saudável, com melhorias no humor e no bem-estar físico. Com uma rotina agitada, é comum que algum desses fatores seja afetado. Segundo dados de 2021 da Associação Brasileira do Sono (ABS), mais de 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Para evitar esse e demais problemas relativos ao bem-estar e à saúde, é importante ficar atentos aos cuidados, para não desgastar em excesso o corpo e a mente.

Um dos passos para isso é manter hábitos que ajudem a minimizar o estresse do cotidiano, como praticar atividades físicas, ter uma alimentação balanceada e cuidar da saúde mental. É importante lembrar-se também de que o sono é fundamental para o bem-estar, pois é nesse momento que processos metabólicos ocorrem e que o corpo se revigora, melhorando as funções vitais e a disposição para encarar as atividades diárias.

Para melhorar a qualidade do sono, existem algumas dicas que podem ser adotadas no cotidiano, como evitar o consumo de bebidas estimulantes, como cafeína e álcool, horas antes de deitar-se para descansar. Dessa forma, é aconselhável deixar o corpo o mais relaxado possível, reduzindo as luzes intensas e o uso de aparelhos eletrônicos, que podem nos distrair e prejudicar as boas condições de sono.

Procure sempre adotar uma rotina de sono. Encontrar horários estratégicos, que funcionem para você, definindo padrões no seu cotidiano e respeitando a “hora de dormir” e a “hora de acordar”,  melhora o ciclo de sono, o que deixa o corpo mais descansado e a mente com mais disposição.

Outro ponto que pode interferir no momento de descanso é a alimentação. Evite comer alimentos pesados e gordurosos em excesso antes de dormir. Busque sempre optar por comidas mais leves e de fácil digestão.

Caso encontre dificuldades para relaxar no horário estabelecido, é possível seguir técnicas de meditação e relaxamento, que acalmam a mente, para ter um repouso maior e de melhor qualidade. Antes disso, também é possível descansar lendo um livro. Procure sempre relaxar a mente antes de ir se deitar.