Ginástica laboral no home office previne doenças e combate estresse
Exercícios simples devem ser feitos todos os dias e ajudam a melhorar a qualidade de vida e a sensação de bem-estar
Faça pausas durante o home-office para praticar ginástica laboral e outros exercícios.
A chegada rápida do novo coronavírus ao Brasil pegou de surpresa trabalhadores e estudantes. Do dia para a noite, um grande número de profissionais e alunos tiveram de adotar medidas de isolamento e passaram a exercer suas atividades dentro de casa. Muitos não estavam preparados para transformar sua sala de estar em escritório e é preciso tomar cuidado para que a saúde não seja prejudicada pela mudança. Neste momento, a ginástica laboral é um ótimo recurso para cuidar do corpo e também da mente.
A ginástica laboral tem o papel de melhorar a qualidade de vida no ambiente de trabalho, quer as pessoas estejam na empresa, quer em casa. "Com a prática de exercícios simples e de fácil execução, conseguimos a máxima eficácia na prevenção de doenças causadas por movimentos repetitivos ou pela permanência excessiva numa mesma posição, promovendo uma compensação e o relaxamento físico e mental", explica a professora Jane Florencio, responsável pelo programa de ginástica laboral do Centro de Esportes e Atividades Físicas (CEAF) do Instituto Mauá de Tecnologia.
A realização desses exercícios com regularidade auxilia a prevenção de doenças como lombalgias, ciatalgias, diminui fadiga e alivia dores musculares. Além disso, tem efeito também na saúde mental, ajudando a combater estresse, depressão e esgotamento.
Para a professora Jane, essa combinação de efeitos positivos tem ainda mais valor nesse momento quando, por causa da epidemia, as pessoas suspenderam seus momentos de lazer e atividades físicas. "Vivemos hoje um período de confinamento em nossas casas e, com isso, muitas vezes temos de conciliar atividades domésticas com atividades empresariais, entrando num turbilhão mental, deixando de lado nosso bem-estar".
Para aproveitar o máximo da ginástica laboral no home office, os profissionais do CEAF propõem que as pessoas organizem seu tempo e criem uma rotina. Durante a jornada de trabalho, a recomendação é parar por uns 5 a 10 minutos para movimentar o corpo e fazer ciclos de respiração. “Isso vai melhorar o foco e a concentração”, diz Jane.
Apesar de serem exercícios básicos e de fácil execução, quem não tem familiaridade com esses movimentos precisa tomar alguns cuidados para não se machucar:
observe seu corpo e, se sentir algum desconforto ao realizar um exercício, pare;
execute os exercícios sempre até o limite em que não ocorra dor articular e muscular;
caso a dor persista, procure um médico.
Quer começar a colocar essa prática na rotina? Assista ao vídeo de ginástica laboral, desenvolvido pelo CEAF, especialmente para serem feitos em home office
