|
| edição 140 - Dezembro de 2023 |
Excessos nas festas de fim de ano: dicas para evitar o exagero nas celebrações
Todo ano é a mesma coisa: as festas de fim de ano marcam períodos de celebração, confraternizações e encontros entre amigos, família e colegas de trabalho. Nessa época, é comum que as pessoas exagerem nas comemorações, seja na alimentação, seja no consumo de álcool. Por isso, aqui estão dez dicas para ajudar a evitar excessos durante as festas. 1- Planejamento Antes das festas, faça um plano para equilibrar suas escolhas alimentares e definir limites para o consumo de álcool. Ter um plano pode ajudar a manter o controle. 2- Alimentação equilibrada Opte por pratos mais saudáveis e equilibrados nas festas. Inclua opções vegetais, proteínas magras e evite exagerar em alimentos ricos em gorduras e açúcares. 3- Controle das porções e petiscos Sirva-se de porções moderadas para evitar excessos. Isso permite que você desfrute de uma variedade de pratos sem exagerar nas calorias. 4- Hidratação (a dica de ouro) Mantenha-se hidratado durante as festas. Beba água entre as bebidas alcoólicas e ao longo das refeições para ajudar a digestão e controlar o apetite. No dia seguinte aos exageros, beba bastante água! 5- Exercícios físicos Mesmo se estiver viajando ou acabar exagerando em alguma confraternização, mantenha a prática de atividades físicas, mesmo que seja uma caminhada rápida. A ideia é ‘não chutar o balde’!!! O exercício ajuda a equilibrar o consumo de calorias e melhora o bem-estar geral. 6- Escolhas conscientes Seja consciente nas suas escolhas alimentares e no consumo de bebidas alcoólicas. Pergunte a si mesmo se realmente deseja mais uma porção ou se está bebendo por hábito ou impulso. 7- Evite o ‘efeito manada’ Não se sinta obrigado a comer ou beber apenas porque os outros estão fazendo isso. Mantenha o controle sobre as próprias escolhas. 8- Evite pular refeições Não pule refeições para “compensar” o excesso que pode ocorrer numa festa. Isso pode levar a uma fome descontrolada e a escolhas alimentares menos saudáveis. 9- Mantenha a moderação com o álcool Se optar por consumir álcool, faça-o com moderação. Alterne com água e, no dia seguinte, hidrate-se bastante. 10- Ouça os sinais do corpo Esteja atento aos sinais de saciedade do corpo. Coma devagar, saboreie cada mordida e pare quando estiver satisfeito, não quando ‘estiver cheio’. Dicas extras
Faça suas refeições como se fosse um dia normal. Se você ficar “guardando a fome” para o horário da festa, quando for comer vai acabar exagerando.
Quando as festas acabarem, volte a se alimentar normalmente e a seguir sua rotina de hábitos alimentares e treinos. Lembre-se de que as festas de fim de ano são momentos para aproveitar, mas equilíbrio e moderação são essenciais para manter a saúde e o bem-estar. |
| Instituto Mauá de Tecnologia - Todos os direitos reservados 2025 © |
|