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Inverno: confira 10 dicas essenciais para manter a saúde no período mais frio do ano

Com maior incidência de gripes e resfriados, manter-se hidratado e adotar boas práticas de higienização das mãos deve ser prioridade na estação

Com a chegada do inverno, é essencial adotar algumas práticas para manter a saúde em dia e evitar os problemas típicos dessa estação. De acordo com os dados do Ministério da Saúde, a incidência de gripe e outras doenças respiratórias realmente aumenta nos meses mais frios do ano no Brasil. Em 2023, por exemplo, foi registrado um pico de casos de gripe entre maio e julho, correspondendo ao outono e inverno brasileiros.

Por isso, separamos algumas dicas para enfrentar os dias mais frios do ano com bem-estar e qualidade de vida.

1. Mantenha-se hidratado: Embora a sensação de sede diminua no frio, o corpo continua precisando de líquidos para funcionar corretamente. Beba água regularmente ao longo do dia. Se preferir algo mais quente, opte por chás sem açúcar, que ajudam a manter o corpo aquecido e hidratado ao mesmo tempo.

2. Alimentação equilibrada: No inverno, é comum sentir mais fome e desejar alimentos calóricos. No entanto, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Inclua frutas, verduras e legumes nas suas refeições diárias. Sopas e caldos são ótimas opções, pois além de nutritivos, ajudam a aquecer o corpo. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi e acerola, fortalecem o sistema imunológico.

3. Cuidados com a pele: O frio e os banhos quentes podem ressecar a pele, tornando-a mais suscetível a rachaduras e irritações. Use hidratantes adequados para seu tipo de pele, especialmente após o banho. Não se esqueça de proteger os lábios com um bom protetor labial e aplique creme hidratante nas mãos, que também sofrem com o ressecamento.

4. Pratique exercícios físicos: Manter-se ativo é fundamental, mesmo durante o inverno. A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e ajuda a combater o estresse e a ansiedade. Procure atividades que possam ser feitas em ambientes fechados, como academias, aulas de dança ou exercícios em casa, se o frio estiver muito intenso.

5. Vacinação: Verifique se suas vacinas estão em dia, especialmente a vacina contra a gripe. A imunização é uma forma eficaz de se proteger contra os vírus mais comuns no inverno e evitar complicações de saúde. Além da gripe, considere a vacina contra a pneumonia, especialmente para crianças, idosos e pessoas com condições crônicas.

6. Ambiente arejado: Manter os ambientes fechados durante o inverno pode facilitar a proliferação de vírus e bactérias. Mesmo que esteja frio, abra as janelas por alguns minutos todos os dias para garantir a circulação de ar fresco. Isso ajuda a reduzir a concentração de poluentes e micro-organismos no ar.

7. Higiene das mãos: Lavar as mãos com frequência é uma das medidas mais eficazes para prevenir a propagação de doenças infecciosas. Lave as mãos ao chegar em casa, antes das refeições, após usar o banheiro e ao tocar em objetos de uso comum. Se não for possível lavar as mãos, use álcool em gel como alternativa.

8. Roupas adequadas: Vestir-se em camadas é uma estratégia eficiente para se proteger do frio. Use roupas de materiais que retêm o calor, como lã e fleece. Gorros, cachecóis e luvas são importantes para proteger extremidades mais sensíveis, como cabeça, pescoço e mãos, prevenindo a perda excessiva de calor.

9. Sono de qualidade: Dormir bem é essencial para a saúde. O corpo se recupera e se fortalece durante o sono. Tente manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Garanta um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir, evitando o uso de eletrônicos antes de deitar-se.

10. Evite mudanças bruscas de temperatura: As variações de temperatura podem causar estresse ao corpo. Ao sair de um ambiente aquecido para o frio externo, vista-se adequadamente. Se estiver suado após uma atividade física, troque a roupa molhada por uma seca para evitar resfriados.

Seguindo essas dicas, você pode aproveitar o inverno de forma saudável e prevenir problemas comuns dessa estação.